Protein für Fettabbau

Protein benötigt doppelt so viel Energie als Fett und Kohlenhydrate zu verarbeiten. Essen Protein ist wie Gießen Feuerzeugbenzin auf Ihren Ofen! Da die Flamme brennt heller, mehr Kalorien zu verbrennen.

Durch Protein Ich meine tierisches Protein, mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte (Käse, Milch, Joghurt, Eier), Nüsse und Samen. Ihre Entscheidungen werden von Mahlzeit zu Mahlzeit variieren, und Eiweiß sollte die erste Zutat, die Sie denken sein. Alles andere sollte eine Begleitung sein.

Übung baut Muskelmasse, die dann verlangen, werden Sie an Protein essen regelmäßig zu reparieren helfen und stärken Sie Ihren Körper nach dem Training. Dies gilt sowohl für Frauen und Männer wollen bleiben schlank. Beide Lager können auch aus Ergänzung ihrer Ernährung mit einer Qualität Molkeneiweißpulver, dass Sie einfach mit Milch, Wasser oder Fruchtsaft mischen profitieren. Dies ist eine ideale Lösung für Ernährung nach dem Training, wenn Sie können wieder Rennen zu Büro oder Nachholbedarf bei der Hausarbeit, ohne Zeit für eine volle Mahlzeit vorzubereiten. Der Markt mit schlechter Qualität Entscheidungen überflutet wird, so wählen Sie eine reine unflavoured Protein Option. Ihr Trainer oder lokalen Bioladen können Sie beraten.

Je mehr Magergewebe Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel und desto mehr Fett verbrennen Sie - auch in Ruhe! Es macht Sinn, Protein denken. Essen eine gute Quelle für Protein bei jeder Mahlzeit wird Ihnen das Gefühl voller länger zu, wie es zu verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten hilft. Dies wiederum wird lassen Sie Ihren Körper bei den Mahlzeiten zufrieden und weniger wahrscheinlich, Snack schlecht zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie ernsthaft über Körperfett zu verlieren und halten Sie sie ab, dann Protein muss eine größere Rolle in Ihrer täglichen Ernährung spielen.

Protein ist der Baustein des Körpers, die für den Bau und die Reparatur von Gewebe einschließlich der Haut, innere Organe und Muskeln. Ohne eine gute tägliche Zufuhr von tierischen und pflanzlichen Quellen, ist Ihr Körper wahrscheinlich auf ziemlich schlampige Fundamente gebaut werden. "Du bist was du isst". Tun Sie sich selbst einen Gefallen und essen mehr Protein.

FLEISCH: Qualität wird immer nur so gut sein wie die Ernährung des Tieres, das sie kam. Wählen Sie 'Gras gefüttert' oder zumindest 'free-range' Fleisch. Fleisch-und Wurstwaren - Paket Fleischscheiben, billiger Wurst und Salami - sind fadenscheinige Ausreden für Fleisch. Sie bekommen, was Sie bezahlen. Fleisch-und Wurstwaren enthalten alle möglichen Konservierungs-und Zusatzstoffe, und einige sind auch nicht 100% Fleisch!

Achten Sie auf eine gute Mischung aus fettarme Proteine ​​wie Huhn und Pute Brust, und ihre dunklen Fleischsorten. Genießen Sie Bio-Rindfleisch und Lamm in Maßen. Ziel ist es, 1-2 Fleisch Portionen jeden Tag essen.

essen Hähnchenbrust, Putenbrust, mageres Schweinefleisch, Schinken, Pastete, Rind / Huhn Leber,
Rindfleisch, Speck, Huhn, Ente, Nieren-, Lamm-, Schweine-Kotelett, Truthahn, Kalb, Wild

FISH: Qualität davon abhängt, wo Sie es kaufen, und wie frisch es ist. Versuchen Sie, frischen Bio von einem unabhängigen Fischhändler kaufen. Es wird besser schmecken und weniger 'low-quality' Fette. Vermeiden Sie den Kauf verzinnt, verpackt oder gefrorener Fisch, wann immer möglich. Kaufen Sie niemals paniert oder teigüberzogenes Fisch!

Zweite Wahl sollte die frisch Fischtheke bei Ihrem örtlichen Supermarkt sein. Gehen Sie für Lachs, Thunfisch Steaks oder Kabeljaufilets. Bei der Vorbereitung Fisch, immer abstreifen die Haut, und Grill oder kochen auf einer Grillpfanne oder Rost, so dass Säfte können weglaufen.

Essen Kabeljau, Seezunge, Forelle, Thunfisch, Sardellen, Kaviar, Muscheln, Sardinen, Krabben, Hummer,
Makrele, Lachs, Jakobsmuscheln, Garnelen

DAIRY: Kaufen organisch. Kaufen Sie keine Batterie Hühnereier und definitiv nicht Wirtschaft Supermarkt Eier! Sie sind hoch in niedriger Qualität Fette. Lassen Sie sie auf dem Regal und kaufen Bio-Eier statt. Sie sind reich an hochwertigen Proteinen und gute Qualität Fette.

Wenn Sie Milch genießen, dann gehen Sie bitte für eine gute Qualität Bio-Option. Ihre durchschnittliche Kuh Wachstumshormon und Antibiotika gegeben, um ihnen Milch länger zu machen, so können Sie sich vorstellen, was Ihre durchschnittliche Packung Milch enthält! Vermeiden UHT und lange Lebensdauer Optionen.

Das gleiche gilt für Käse und Joghurt. Kaufen Sie nicht verarbeitet. Vermeiden Sie alle aromatisierten Joghurt (mit hohem Zucker) und vergessen alle bereits geschnitten oder 'Bequemlichkeit' Käse. Sie sind niedriger Qualität Imitationen.

essen Bio: Käse, Joghurt, Milch, Eier, Quark und Sahne

Nüsse und Samen: Obwohl in erster Linie eine Quelle von Fett in der Ernährung, Nüsse und Samen tatsächlich eine gute Quelle von Protein zu. Sie sind sehr gut für den Körper - so lange sie sparsam gegessen werden! Sie sollten immer nur als Snack Artikel gegessen werden, oder als Zusatz oder Bestandteil einer Hauptmahlzeit, und selbst dann sollten Sie nicht mehr als eine Handvoll zu essen.

Nüsse und Samen sind besonders nützlich für Vegetarier, die eine Vielzahl von Nicht-Fleisch und Fisch bis ihre tägliche Proteinzufuhr finden müssen.

Soweit Nüsse gehen, wählen Sie bitte Ihre Optionen sorgfältig. Vermeiden Sie alle weißen Nüssen, da diese gebleicht, verarbeiteten und frei von Ballaststoffen sind. Nur essen reinem Kokosnussöl und Kokosmilch. Vermeiden gerösteten Nüssen Rösten Ursachen die Fette und Ölgehalt ranzig zu. Ansonsten genießen - in Maßen.

Nüsse essen: Mandeln, Paranüsse, Cashew, Kokos, Haselnuss, Macadamia, Pecannüsse, Pinienkerne, Pistazien, und Walnuss. essen Samen: Kürbis, Sesam, Sonnenblumenkerne, Leinsamen

simon-Tipps: Protein

Stellen Sie sicher, dass Sie Protein beim Frühstück. Zu viele Menschen nur essen Kohlenhydrate als erstes in der Früh. Beim Frühstück haben Eier für hochwertiges Protein oder verleihen Nüsse, Samen, Bio-Milch oder Joghurt, Obst, Müsli, Hafer oder Brot, um eine gute Aufnahme von Protein zu gewährleisten.

Variieren Sie Ihre Optionen. Seien Sie abenteuerlich. Probieren Sie verschiedene Fleisch und Fisch, so dass Sie nicht mit Ihrer täglichen Ernährung nicht zu langweilen. Bitte an Ihren Speiseplan und versuchen, verschiedene Arten von Mahlzeiten zu essen jede Woche. Nicht nur, um eine Option für Frühstück, ein Mittagessen, ein Abendessen bleiben ...

Holen Sie sich genügend Protein in Ihrem Sandwich. Wenn Sie Ihre eigenen Sandwich, versuchen, frisch geschnittenen Hähnchenbrust, Steaks oder welche Art von Fleisch bevorzugen Sie verwenden. Bitte vermeiden Sie Paket Scheiben schneiden. Wenn der Kauf auf der Flucht suchen Sandwiches mit dicken Fleischstücken. Überprüfen Sie auch die Zutaten. Wenn das Huhn ist nicht 100% Fleisch, versuchen, eine, ist zu finden.

Wenn Sie Vegetarier sind, keine Sorge! Ich habe dich nicht vergessen. Es gibt viele Möglichkeiten für Sie, um sicherzustellen, dass Sie verbrauchen genug Protein sind, ohne auch nur zu berühren Fleisch oder Fisch. Siehe Abschnitt "Vegetarische Ernährung" Ihres Lifestyle Bestandteil dieses Plans für mehr Details.

ERINNERUNG: Richten Sie für ein Protein Portionsgröße der Größe der Handfläche.